LittleDust's Life Records

這樣呼吸，可以啟動內在治癒力，還帶我們發現內在受傷小孩，學會愛自己！ 　　

這個呼吸法，改善了作者多年的過敏、氣喘和腰痛； 　　
這個呼吸法，讓曾經勞碌暴躁的律師，揮別頭痛，脾氣溫和且精神百倍； 　　
這個呼吸法，讓一位醫師的遺傳性高血壓，降下來了； 　　
這個呼吸法，讓三個拿柺杖的長者，擺脫了柺杖的束縛； 　　
這個呼吸法，被帶到聯合國和世界各角落，幫助許多人重獲健康。 　　

國際生命呼吸課程老師李宜靜精研九年，帶領我們做對呼吸，啟動身體的自癒力，進而看見內在的受傷小孩，做到身心的深層療癒。

這個呼吸法不是只是呼吸而已，還能消解許多病痛與困擾： 　　
．高血壓　　　　　　　　　．頭痛
．氣喘　　　　　　　　　　．憂鬱症
．失眠　　　　　　　　　　．長期疲倦
．心臟病　　　　　　　　　．心律不整
．水腫　　　　　　　　　　．過敏
．暴躁、易怒　　　　　　　．看起來比實際年齡老
．皮膚不好　　　　　　　　．中西醫束手無策的疾病
．對人生失去希望　　　　　．內心曾受過嚴重的創傷
．不懂得愛自己　　　　　　．常常感到不安、擔憂未來

簡單，沒有壓力，輕鬆、愉快的呼吸法。 　　

這是作者李宜靜的親身體驗，她在全世界教授呼吸法課程，希望深受病痛所苦的人都能藉由呼吸法而痊癒，有完全不同的新人生。 　　

這不只是教你正確呼吸法的書，還是一本發現內在的受傷小孩與愛自己的書。

李宜靜 　　

曾 在聯合國公共關係部門非政府組織擔任三年的執行委員及六年的聯合國代表，到歐洲、美洲，以及非洲參加國際大會，並在非洲肯亞籌畫建立青少年領袖教育計畫及 監獄減壓課程。二○○八年九月被邀請到巴黎參加聯合國非政府組織大會，在巴黎市政府廣場的人權村演講，教導呼吸與靜坐。 　　

在全世界演講及教過上千人，包括世界銀行、聯合國、台灣數位醫學院長、醫 師、教授及紐約多位心理醫師等。曾與哥倫比亞大學布朗醫師教授到台灣與香港各大學與醫院演講。目前，受紐約曼哈頓著名精神科醫師Ken Rosenberg（《New York Magazine》全美最好醫師之一）之邀，每個月定期為病患授課。 　　

此外，她定期教導瑜伽老師訓練班。同時寫身心療癒的文章及主持僑聲電台每週六晚上十點的「心靈的沉澱」節目，及在曼哈頓教授課程。她也曾被美國電視訪問四十分鐘。 　　

她擁有紐約大學媒體生態學碩士，也曾在法國念書，現長住紐約。自一九九六年起，她成立文化橋梁基金會及東與西媒體公關公司，十多年來在紐約舉辦及推廣了多場台灣文化活動，包括兒童畫展、戶外民俗展演活動，以及紐約電影圖書館與林肯中心的音樂會、電影展等。 　　

過 去二十年多來，李宜靜與幾位東方與西方的靈性導師學習，從而打下對於身心靈整體關係了解的基礎。經歷多次禁言閉關，結合佛學、印度阿育吠陀學、奇蹟課程及 西方心理學，她發展出一套獨特的課程，包含呼吸、靜坐、瑜伽、心理治療及互動過程，釋放壓力，開放心靈來感受愛、喜悅與和平。

李宜靜部落格：www.breathofchange.com

學會呼吸，遠離病痛 　　

第 一次接觸到呼吸是在我生下女兒兩年之後。那時的我，不僅多年的過敏症轉為嚴重的氣喘，每天咳到天亮，常常胸口劇痛，無法順利呼吸；再加上生產時，醫師在我 腰椎附近打了無痛分娩止痛針之後，從此無法輕易的彎下腰或直起腰來，腰痠背疼已成為家常便飯。在身體不適的情況下，照顧小孩就變成一個艱辛的工作。那時丈 夫工作也不穩定，夫妻之間的相處課題與經濟壓力，加上身為新婚妻子、新手媽媽，以及還不太熟悉的美國......太多的事在眼前發生。還沒有足夠智慧的 我，也不知該如何去思考、應變，只好閉上眼睛去過每天的日子，所有的眼淚、無助、恐懼藏在身體裡，憂鬱症也就變成了「正常現象」。 　　

那時丈夫經由朋友的介紹，去上了一個瑜伽呼吸的課程。原本當律師的他，常常 煩惱、動怒；上過課後，他每天早上練習呼吸二十分鐘，幾週下來，不僅經常性的頭痛改善許多，脾氣也變溫和，比較不容易生氣。有一天，他興奮的告訴我：「我 今天從早上八點工作到下午五點都沒有休息，到現在也還不累。」我覺得自己好像有了一個新的丈夫。在好奇心驅使下，我也去上了這個課程。 　　

上課時，我只記得在做呼吸練習的時候，所有身體不適的地方，似乎更明顯的感 受到。在做完練習後，整個人輕鬆多了，腦袋也比較清明。就這樣，我開始每天早上的練習：瑜伽、呼吸、靜坐。幾個月下來，身體慢慢變好，氣喘現象減緩，而腰 痠的毛病，之前做氣功、針灸、按摩都無效，竟因練習呼吸和瑜伽而痊癒。 　　

女兒那時正值美國人所謂的「Terrible Two」｜兩歲正難帶的時期。每天我都覺得她很吵、很煩，所以幾乎天天都會罵她。自認還算是性情穩定的我，不了解自己為什麼對她這麼沒有耐心。當我做了呼 吸練習三個月之後，有一天，女兒跑過來抱著我說：「媽媽，我愛妳！」我很驚訝與震撼，那是她第一次這麼對我說。回想一下，三個月來，我竟然沒有罵過她一 次，對她變得更有愛心與耐心。原來，在身體不適的情況下，我的眼睛與心是關閉的。我看不到，也感覺不到身邊這個美麗小天使的真善美。這時我才真正的了解 到，我變了｜身體逐漸恢復健康，心也慢慢打開，也更能覺察身旁的愛，並付出愛。 　　

我很好奇，為什麼一些特殊的呼吸方法，以及經由呼吸法而達到的靜心境界，對 人的身心竟有如此大的助益，進而影響到周遭的人事物，讓生命品質變得與以往完全不同。我想了解這一切，也想讓更多人受益。我決定成為一個教導呼吸、瑜伽和 靜坐的老師。於是我去上很多課程，並去了印度四趟。 　　

在成為老師之後，我也成為這個呼吸靈修團體的聯合國代表，並數次與理查．布 朗醫師（Dr. Richard Brown，美國哥倫比亞大學的教授及精神科醫師）到台灣及香港的一些醫院及大學演講、上課。我們探討不同的呼吸法對不同神經系統的刺激，以及對身體與心 理的助益。簡單來說，當人在生氣、悲傷、害怕時，有相對不同的呼吸韻律，如「吹鬍子瞪眼」及「唉聲嘆氣」，也就是說，情緒與呼吸是息息相關的。 　　

想想看，如果情緒可以影響呼吸的韻律，這是「單向道」，若讓它成為「雙向 道」呢？如果我們開始有意識的去引導及改變呼吸的韻律，就可以影響我們的情緒，進而影響我們的思想。思想一般是很難去控制的，從小到大，我們養成了「不活 在當下」的習慣（這是有緣由的，就是所謂的我執?假我?內在受傷的小孩，後頭再詳述），不是為了過去已發生的事懊惱不已，就是擔心未來還未發生的事。我們 非常習慣活在過去或未來，於是錯過了當下，所有當下的人事物，我們都錯過了。而長期處於過去與未來的負面情緒中，造成身心的不協調，於是，從心理的疾病如 焦躁、憂鬱、恐慌，到身體的疾病如高血壓、癌症、心臟病等，就變成現代人的通病。而現代醫學也慢慢了解與證實，所有的疾病都可視為「心因性」疾病｜由心理 因素造成的疾病。 　　

若是以神經系統的角度來說，生活在現代社會的我們，長期處於壓力下，交感神 經過度刺激，所以一直處於緊繃狀態；而副交感神經（可以讓我們感覺到愛、快樂、放鬆的神經）卻長期被壓抑。一般的抗憂鬱藥物，只能讓交感神經安靜下來，卻 無法活化副交感神經，這就是為什麼吃抗憂鬱藥的人，憂鬱現象減少，卻還是不快樂。而深沉呼吸可以讓交感神經安靜下來，同時，刺激迷走神經（屬於副交感神經 的一部分，可以讓人感到喜悅、平靜與愛）。 呼吸是一把很重要的鑰匙，讓你打開身心健康之門。 用呼吸法來減壓安眠 　　

有一次，我到非洲肯亞籌備一些與聯合國合作的計畫，順便到一個肯亞著名的大 草原旅行。我看到一大群馬安詳的吃草，然而就在馬群旁，幾隻狼正血淋淋的大啖剛剛才追殺到的一匹馬。我很驚訝的問身旁的非洲導遊，難道這些馬不怕狼嗎？為 什麼牠們沒有離那些狼遠一點，為什麼牠們可以這麼自在的吃草？導遊對我說，這些馬知道牠們的危險已經結束，那些狼暫時不會來打擾牠們，當然可以很自在的在 一旁吃草。現在我知道，那是因為這些馬的交感神經及副交感神經處於平衡狀態。 　　

大自然有很多可以啟發我們、值得我們學習的地方。呼吸，屬於大自然的一部分，一個大多數人都忘了注意的重要部分。當我們了解呼吸的奧祕，也就開始了解生命的奧祕。 　　

現代人的壓力太大了，然而，壓力大的最大原因，是因為我們會「記得」壓力，而且放不下腦袋中的壓力。 　　

所 謂狗急會跳牆，是因為當狗被追趕時，處在極大的危險及壓力下，交感神經（一個防衛性的神經）會分泌很多腎上腺激素，讓狗可以在瞬間內做出平常做不到的行 為，跳牆以脫離危險。一旦脫離危險之後，副交感神經（一個滋養、療癒的神經）開始運作，並釋放剛剛緊張害怕的情緒。在休息了一段時間之後，狗便可以繼續自 在的溜達。 　　

同樣是動物的人類卻無法如此。我們在經歷重大危險或壓力之後，會記得所有細 節，而且在腦裡重新上演這些情境。每次重播，交感神經就再度受到刺激，分泌腎上腺激素。身體與思想是無意識的處於警備狀態，就像重新經歷一次次的危險或壓 力。而且，人是慣性的動物，一旦「養成」習慣之後，我們會無意識的繼續同樣的行為及思考模式。就這樣，在交感神經長期過度刺激、副交感神經長期壓抑之下， 時間一久，對身心的傷害是很大的。慢慢的，即使該休息放鬆了，我們的身心還是處於警備狀態，思緒如萬馬奔騰，於是導致失眠。日積月累，一些慢性疾病也形成 了。 　　

我在一個會議上認識了威成，他是好幾家公司的老闆，有個好妻子及兩個分別為 六歲和一歲的小孩。才剛滿四十歲的他，可說是事業有成的青年才俊。二十年前，他剛從中國來到美國時，一無所有，從中國街超級市場的小工開始做起。他努力求 學，拿到學位，進了美國大公司，現在自己創業，經常往返中國、美國兩地，一切似乎非常美滿，只有一件事讓他很困擾｜失眠。 　　

凡事要求完美、思慮周密的他，常常在思考如何將事情做得更好。他不僅細心照 顧周遭的人，自己更成就了很多事業。但長期用腦過度，讓他幾乎無時不處於壓力之下。雖然外表看來還滿鎮定的，事實上，他的身體及精神狀況卻是非常緊張與疲 累。所以，對他這個身心忙碌的人來說，一整天的工作之後，睡眠更形重要。然而，他就是睡不著。 　　

由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，所以威成的身體僵硬而沒有彈性，加上長期 睡眠不足，雖然還年輕，卻已是未老先衰。剛開始來跟我學呼吸時，他的思緒還是無法安靜下來，上課的三小時中，常常一有機會，就拿起手機看有沒有人打電話或 寄訊息給他。雖然人坐在教室裡，心卻可能在曼哈頓的辦公室，或甚至飛到中國了。 　　

在做了一些呼吸法及瑜伽動作後，他整個身心終於慢慢放鬆下來，躺下來休息時，他甚至睡著了。當他再睜開眼睛時，長期疲憊的眼睛終於有了亮光。 　　

整 個課程結束之後，他繼續一有機會就去注意自己的呼吸，呼吸的彈性與深度慢慢打開，再加上瑜伽的練習，身體也慢慢變得有彈性。幾個月後，他來到課程中，與新 學員分享自己的進步。現在的他，身體變得柔軟許多，雖然生活依然忙碌，但現在他每天至少可以睡幾個小時，讓自己好好的休息和放下了。 　　如果能養成經常練習呼吸的習慣，便會逐步釋放卡在身體深層的壓力與毒素，達到提升能量的效果。如此，不僅可以讓人的睡眠品質變好，整個人的身心狀況與 人際關係都會更順心自在。

 內文試閱

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內容連載

01 02

遊戲練習活動 B：睡眠呼吸

長期練習活動A的呼吸法，對睡眠很有幫助。現在讓我們來做一些針對睡眠而調整的呼吸遊戲練習。事實上，這個呼吸基本上與活動A很類似。

你已經準備好要睡覺了，把燈熄了。

1你可以坐在床上（或躺下來），靠著枕頭，眼睛閉上，棉被蓋在腿上。

2讓自己的呼吸加長、加深，就這樣持續呼吸幾分鐘。

3若是呼吸的韻律開始變化，就讓它變化。呼吸由慢到快，由快到慢，而你現在唯一要做的，就是注意呼吸。

4思緒也許會升起，你也許想到今天發生的事情，也許想到明天要做的事情，也或許是想到某人。不管你想到任何人、任何事，請告訴自己，這些都不重要，先不要去想，現在唯一要做的是就是呼吸。

5若你是坐著，做了約十分鐘的呼吸後，讓呼吸慢慢安靜下來，靜坐一會兒。也許你現在開始打盹，慢慢的溜進棉被裡躺下，繼續注意呼吸，自然進入夢鄉。

6若是一開始就躺著，進行十分鐘的呼吸練習後，請繼續注意呼吸，慢慢讓自己自然的睡著。

注意事項：
「不管在想什麼，都不重要」，把自己的思緒不斷的帶到呼吸上，是一個很重要的關鍵。同時，相信明天每件事都自有照料，相信自己會被照顧得很好，讓自己像嬰兒一樣，帶著滿足、安心和淡淡的微笑進入夢鄉。


媽媽的權威，曾讓我懷疑自己｜曉玲的分享

親愛的宜靜：
首 先我想謝謝妳在課後大大的擁抱，不知為何，那幾天我特別想與人擁抱，而課後的擁抱意外讓我實現這個夢想！謝謝妳！上完課後，我最大的反應是強烈的口渴，除 此之外，原本緊繃、容易疼痛的左半身有熱熱的感覺，一向怕冷又容易手腳冰冷的我，在回家的路上一直都是熱熱暖暖的，讓我好開心！

回家入睡 後，我作了一個充滿恐懼卻似乎對我頗有啟發的夢。我夢到一排像是學校的長廊，身邊有幾個我喜歡和親近的人，長廊的遠處則是一個我不認識的人，他盯著我看， 我也看著他，但全身充滿懼怕的感覺。他彷彿讀到了我的懼怕，因而逐漸大膽的向我靠近。我渴望身邊的人可以出來幫助我，他們卻都消失了。猛然回頭，我被那個 讓我充滿恐懼的男人抓住，他的臉變得越來越可怕，我也越來越害怕、無助……後來，我決定要來對抗他，對著他大叫，把他緊抓著我的手推開，還跟他說我有伙 伴，不要來惹我。就在這時，旁邊出現了一個孔武有力的傢伙，讓那男人害怕了，然後我就醒了。醒過來後，害怕的感覺一直還在，讓我不敢再闔眼，於是就把夢境 寫了下來。我想，那個可怕的男人或許就是我的心智吧！就像我在課堂中靜坐時，心智跑出來和我打招呼，讓我掙扎得無法平靜一樣……親愛的宜靜，我想告訴妳，兩年前，我因為工作太疲憊，在捷運站心跳、呼吸亂得快要昏厥，而上了救護車。我休息了一天，又繼續上班，晚上還跑去兼差，但當晚 因為不舒服，我又到急診室報到。醫生沒有給我清楚的答案，一下說是心臟電流的問題，一下又說是換氣過度。我做了心臟的檢查，醫生要我吃控制心律和放鬆的藥 物；我也去看了身心科的醫生，但這些對我來說幫助不大。

有段時間，我一直活在恐懼中，不敢出門，也因為藥物的關係，我覺得世界看起來是一片夢幻、不真實。後來我漸漸擺脫藥物，克服了出門的恐懼，但現在當我處在密閉與人多的空間時，我還是會害怕。

在 上課前，妳要我們寫下母親和父親的事情。我發現小時候，媽媽因為忙碌而不太管我們，所以我們很自由，那種感覺真的很好。但不知為何，在國、高中時，媽媽突 然把我們看得很緊。媽媽一直是個很有權威的人，全家人都怕她，每次我想和她溝通時，只要意見和她相左，她就會生氣。她一直試圖和我們溝通，但總是不讓我們 說出自己的想法，甚至只讓我們聽她說。媽媽有時生氣起來很激動、很恐怖，有一次她還讓脾氣很好的爸爸，因為無從發洩而把桌子打壞，當時真是嚇壞我了，因為 在我的印象中，爸爸一直非常平和善良。而當我們無法讓媽媽滿意時，她並不會打我們，但她激動起來，反而會搥打自己的胸口或頭。我不想看她這樣傷害自己，但 有好幾次，我也不知道要不要再當自己了……

我常常懷疑自己，因為我似乎總是無法達到母親的要求。我變得不相信自己，也不容易把想說的事說出來，但我也因此變得很會傾聽。

我 知道媽媽愛我，期望我更好，她只是不知道怎麼愛。而我那次的生病，讓媽媽有點軟化了，她變得願意聽我說，雖然還是很固執，呵！我也趁這個機會，漸漸和她親 近。我覺得我和媽媽一直有微妙的關係，最近她生病了，我發現她也活在疾病的恐懼中，我好想幫助她，但是我還沒有克服自己的障礙，在捷運或公車這些人多的密 閉空間裡，我還是會感到不安……

我想我唯一確定的是，我要繼續練習呼吸吧！

雖然上完課後，常因工作和生活步調的關係，沒能好好落實呼吸練習，但我並不急，就如同妳說的，這就像打開了一個篇章，我發現自己漸漸的和呼吸成為好朋友了！

當 我能藉由呼吸發現各種情緒，好像就更認識自己，我也因此能調整自己呼吸的頻率，而覺得舒適多了！我覺得這是很好的開始。這一切並不像電影，不是上過課之 後，從此就能過著幸福快樂的日子，灰塵還是會一直落下，而我也要常常打掃。現在我多了呼吸的能力，就好像多了護身符一樣。我覺得很好，也漸漸有了信心，有 時甚至覺得棒極了！

即使現在還是會有忙碌、焦慮、害怕、生氣或煩惱的時候，但這一切真的很棒，因為我知道所有不好的都不是真的，我一直在陪伴我自己，陪自己往更舒適、更自在的方向飛去。

當然我知道除了自己之外，還有強大的愛在陪著我！這份愛是來自宜靜妳，和許多懷著愛的人們。當我意識到這一點時，真的什麼事都難不倒我了！

希望宜靜能分享更多的生命力量給更多人，我很高興我就是曾經受惠的一個！

(資料來源: 博客來書店-http://www.books.com.tw/books/series/series9789861751610-2.php )