LittleDust's Life Records

文／黃相寓 　(竹山秀傳醫院家庭醫學科醫師)

　 　一般人除了有理性的思考之外，也會有「喜、怒、哀、樂、愛、惡、慾」等各種情緒狀態。最近有不少有關「情緒管理」方面的探討，其實以前的人，就已經有 「情緒管理」的觀念了。如「借酒澆愁，愁更愁」，意思是若以不適當的方式去管理「負面的情緒」，反而問題越來越大。以前的人也發現，不只「負面的情緒需要 管理，即使「「正面的情緒」也要適當管理。「樂極生悲」就是這個意思。

　 　為什麼以前的人就懂得「情緒管理，現在卻又會成為重要的課題呢？因為以前的人生活步調緩慢，個人要面對的工作壓力較單純，所以當你有一個「失去管控」的 情緒出現時，緩慢的生活步調可以給你足夠的時間，讓情緒宣洩完畢，如「守喪」等。但現代的忙碌生活無法給我們這樣悠閒的機會，所以我們的「情緒管理」必須 變得很有效率。

　　如何有效最好自己的「情緒管理」？首先認識自己的常見情緒狀態(是否和一般人一樣，或比別人更容易緊張，或長時間無原因的憂鬱等)；然後，檢討自己是否有某種不適當的「情緒管理」方法(如喝酒、抽菸或使用其他成癮性毒品、飆車、大吃大喝、瘋狂購物等)；最後整理出幾種較適合自己「情緒管理」的模式。

　　以下的一些模式可供參考採用：聽音樂或唱歌、畫圖或完成一件藝術作品、運動、靜坐、找人訴苦或像神禱告、讀聖經或勵志書籍、參加講座或聚會等。一般人用這些方法，對「情緒的管理」多少會有幫助。

　　但是，若你的情緒狀態跟一般人不大一樣，如超過兩週以上，難以改善的重度憂鬱；或一再強迫自己重複做某種動作(如洗手等)；或經常毫無預警、沒有原因的突發極度焦慮狀態；或幻聽等。那就已經是屬於「生理問題」的層次，因為精神醫學上已經證實，這是由於大腦內某些神經傳導物質不平衡所致。

　　建議到精神科或身心科門診就醫，若使用精神科藥物，先讓大腦內的神經傳導物質恢復平衡，則接下來無論是由專業人員所主導的「心理治療」或自己決定的「情緒管理」模式，將更為有效率。

　 　現代人在忙碌的生活中，除了自己的「情緒管理」模式需要有效率之外，也要考慮到客觀的外在壓力，是否已經超過自己的身心負荷。一旦忙到根本沒有時間休 閒，或甚至長期睡眠不足，身體與情緒必受影響。聖經上有一段話：「人若賺得全世界，賠上自己的生命，有什麼益處呢？」這並不是反對你專心投入工作，但若沒 有適度休息，讓自己累倒了，或甚至過勞死，那豈不事與願違了嗎？

　　或許現在暫時無法找到壓力小一點的工作，不妨可以試一試幾種工作中的減壓技巧：肌肉放鬆法(先緊縮身上部分的肌肉，再慢慢放鬆)、深呼吸法(吐氣的時間是吸氣的兩倍)、放慢步調法(暫時盡可能放慢工作腳步)、緊握東西法(當你處於壓力時，緊握某樣東西，通常會使你放鬆)等。

　　最後，建議設法建立較成熟的人生觀，不要因為小小的挫折壓力就情緒失控，甚至想不開，而導致無法挽回的遺憾。