LittleDust's Life Records

公共電視播出 “邁向生態城市系列報導—蛻變中的西雅圖” 節目後，令人對西雅圖這個城市感到相當的佩服，特別是的是他們在處理環保生態事務上的細膩及新思維。節目中有一段關於西雅圖公共圖書館的設計介紹，youtube 上有這一段的影片：

(以上內容節錄自:Library Views 圖書館觀點 http://libraryviews.blogsome.com/2009/02/01/803/)

1. 聽單字

2. 說單字

3. 看

4. 寫

聽-->說-->理解-->看-->閱讀-->書寫

怎樣才算心理健康呢？任何能夠獲取並維持美滿的人際關係的人，任何人對人生旅途中的各種困難，能有滿意的應付能力的人，都算心理健康的人。

心理健康不是自動而來的；心理健康不是天賦的。心理健康是一種成就，心理健康是努力實行下列這些保持心理健康的原則的結果。

一、保持身體心理健康：身體上的健康是心理健康的基礎，雖然有些身體不健康的病人，在適當的指導下，也能夠保持心理的平衡。完善的食物，每日的運動，陽光，新鮮的空氣和充足的休憩和睡眠，都能幫助我們保持「健全的身體有健全的心理」的理想。

二、建立美好的人生哲學：要使我們的思想正直，要對人生的事故有正確的解釋，我們對於人生的基本問題「人生是為了什麼？」和「我們應該怎樣生活？」該有清楚的了解和滿意的答覆，每一個自殺的人，都表現他們對於這些問題不能有滿意的答案：「我為什麼生活著？我是從哪裡來的？我要到哪裡去？人死了以後怎樣呢？」他們也不能回答這些問題：「我該怎樣生活？就該用什麼標準去生活？」

一個人的人生哲學，不能由讀一本書或聽一次演講得到的。一個良好的人生哲學，包括著良好的人生計畫，來指引一切行動的方向，這是嚴肅的思考和研究的結果，這是對於人生和宇宙的偉大真理和價值的思考。

三、學習控制情緒：自制是保持心理健康的最好方法，也是保持情緒平衡的鑰匙。心理不正常的人，多數都有不能控制他們自己的情緒的經驗。他們學習不到人生的重要教訓：我們不能同時有餅，同時又有吃餅之樂。人生使我們每天有許多衝突，我們必須在許多愉快和價值之中，選擇其一。我們不能有我們所要的一切。我們不能滿足我們的每一個慾望。

一個人的心念是很厲害的，你若常想自己很煩、很倒楣，不要多久你就會覺得自己愈來愈煩，愈來愈倒楣！這種情緒是很容易感染的。

你老是覺得自己可憐、悲哀，可是別人不這麼想，人家也不會可憐你、憐憫你。你需要的是有人來當頭棒喝！壓力須靠你自己去調適，在不妨礙工作的狀況下，我們可以選擇對我們最有利的紓解方式；一旦壓力獲得紓解，日子就不會那麼難過了。

凡事要往好處想，往明處看，你才覺得生命有希望，日子過得才有意義；一個人若失去希望，當然就會覺得活不下去，更何況這種逆境只是一時，還有許多人和事是值得你活下去的，不應該有動不動就尋死的念頭。

如果凡事都往好處想，天底下還有什麼事會讓人想不開？

善因結善果！

※三餐定時定量

三餐定時定量，或者是少量多餐，選擇複合性醣類食物，都可以讓血糖濃度保持穩定，腦部也會有足夠的血糖代謝，可以使情緒不會因血糖的變動而有大幅的波動。

※選用複合糖性醣

建議大家，如果有機會的話，可以用芋頭、蕃薯、馬鈴薯、青豆仁、玉米這些食物，代替飯、麵之類的主食，因為這些新鮮未加工的食材，所含的營養素和膳食纖維較為豐富，不僅瘦身，且有穩定情緒的效果。蔬菜、水果對減肥和抗憂鬱而言，都是一百分的食物，可以提供良好的複合性醣類，較粗的膳食纖維，有穩定血糖的作用，而且其中的維生素與礦物質，也是身體非常需要的。

※選擇低脂的蛋白質食物

每常有負面情緒反應時，你會怎麼看待？很多人會要求壓抑自己的情緒，其實這樣是有損健康的。當情緒不好時，可以用一些方法來抒解，像是聽聽音樂，讀自己喜歡的書，或是去泡澡，有一些植物精油對情緒有正面的作用，也可以拿來利用。

※多愛自己，締造雙贏

找個時間靜下來好好想一想，什麼事對你來說最要重要。

健康？家庭？或是自由？

你可以先找出幾個你認為是對你很重要的事，再一一做比較，找出每件事重要的順序。

1. 克服困難，不要逃避，要面對現實，採取有效的行動，以謀克服。

2. 幽默感：這是一種怡然自得的心境，善幽默感者，常能以輕鬆閒適的態度，緩和緊張的心情。

3. 解除內心衝突：個人內心遇有任何衝突，宜轉移注意力，緩和情緒，於心情平靜後，再作決定，或請教長輩。

4. 把握現在：個人對現實的情境，應作有效的努力，不追悔過去，亦不憂將來。

5. 誠實估計自己：以客觀的方法和態度，了解個人優點，坦白承認自己的缺點，腳踏實地，努力達到可能達到的目的。

6. 知足常樂：文明愈進步，人類的慾望愈複雜，但世事不如意者，常十之八九，只要知足，就能常樂。

7. 真善美的感受：個人能對美加以欣常，對真與善加以追求，則個人的品格自能向真、善、美方面發展。