如何發現生活中更美好的部分─克服孤獨的九個方法
台灣日報84.2.22
孤獨是今日美國最大的問題，千百萬美國人深受孤獨寂寞之苦。哈佛大學精神病學家及其他專家有鑑于此，特別設計了一個簡單的打擊孤獨計畫，只要照著此項計畫去做，便不難發現生活中便美好的一面，進而建立自尊，征服孤單寂寞！
把所有相識的人納入生活圈：將所有的人列一張表─包括你所愛的人、親戚、朋友、熟人，不論深交或淺識，甚至曾經交談過的便利商店店員，都在其中之列。你會感覺驚異地發發現，你所認識的人，實際比你所想像的還多。那種領悟會使你的孤獨感為之降低。
伸出手來擴大接觸面：將前述表上所例的人作一評估，設法每天同一個或一個以上的人連絡。可以用打電話、寫信或親自拜訪的方式行之。對他們的生活表示關心，問問他們的近況，並將你自己所做的一些有趣的事情，跟他們分享。這樣做，一天花不過幾分鐘或十幾分鐘，但對加強友誼頗有幫助。
利用時間與朋友分享快樂：一般人整天忙於自己的工作或照顧孩子，很少有充分的時間，同其他大人們在一起。但是，你為了建立友誼，必須在這方面下功夫，因此，你不妨邀請別人同你一起參加活動─上烹飪班、騎自行車、或玩玩牌，均無不可。
多方面培養興趣與愛好，並參與各種活動：只要是你能做的事情，使你有機會走出屋外，參與活動，跟別人打成一片，做什麼事都不是問題。參加成人教育班，加入保齡球或自行車會俱樂部，加入健康活動中心，或參加有氧運動班。無論選擇什麼活動，都能鼓勵你激發其他的興趣，認識一些新朋友─進而減少孤獨。
避免促使你更加深孤獨的活動：不要坐在家裡，看那些令人觸傷情的電視節目。不要窩在黑暗的地方，聽那些令人憂傷的音樂。不要酗酒吸毒。不要在吃東西時，狼吞虎嚥，猛撐肚皮。如果你失去了一個心愛的人，與他情盡緣絕，不要回到過去曾與他一起度過的那些特定場所。
助人為快樂之本：當義工是打擊孤獨最好的方法。不管你住在何處，不管你有什麼興趣或技術，需要你幫助的人到處都是。你可以去教會團體或社區組織當義工。你也可以參加社會服務組織，訪問那些年老多病的人。圖書館需要義工整理書籍，醫院更長期需要義工。你去幫助他人時，一定也可以結交到一些新朋友。
愛護寵物：寵物能帶來無限的愛。擁有一隻寵物，無異於給你添一個永遠不會使你灰心喪志的朋友。動物也是幫助你與他人認識最好的橋粱。舉例說，當你在溜狗在時候，許多人總喜歡同你聊聊狗事，或者在扡身上摸一摸。當你的寵物成為注意力的中心時，你會變得心情輕鬆起來，往往使你有比較容易結交新朋友的機會。
滿足個人的喜愛：有些事情，你想去做，而你的朋友或家人並不喜歡，在這種情形之下，你還是儘管去做。譬如說，也許你一直想看一部電影，而這部電影却曾遭到其他人的指摘。因此，你不妨單獨去看─好好享受一番！
學習喜歡自己，培養自尊：打擊孤獨不單純是一個尋求別人填補你生活空虛的問題。自尊特別需要。
綜上所述，儘管孤獨目前在美國確實首屈一指的個人問題，但若能參照九個簡單的建議去做，相信必能減少孤獨感，過著更快樂、更健康的生活。
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