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目前分類:生活小品 (32)

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藥什麼時間吃最適當?

◎ 毛志民

  日前報載調查指出:拿藥時,藥師講得很明白,民眾卻聽得很模糊?藥袋上看似清楚的用藥指示,服藥者經常是自由心證、「各自表述」,單是對「飯前 吃、飯後吃」的解讀,便有一成三民眾以為只要吃飯前、後什麼時間都可以。在患者藥物諮詢的問題中,「該什麼時間吃藥?」確實困擾許多人。也有人表示過去服 藥時,針對不同種類的藥物都是至少間隔半小時以上,自認為如此做可以避免藥物在體內「狹路相逢」,才不會彼此「互咬」而影響療效。

  對此,或許您也是疑惑滿腹。當您於醫院就診、領取藥物後,除了詢問藥師弄個清楚外,也可以參考以下之服藥通則:

  一、睡前:睡前半小時。
  二、飯前:飯前半小時至1小時。
  三、飯後:飯後半小時至1小時。

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正視情緒管理與壓力調適 

來自 吉米ㄉ肉啾

文/黃相寓  (竹山秀傳醫院家庭醫學科醫師)

   一般人除了有理性的思考之外,也會有「喜、怒、哀、樂、愛、惡、慾」等各種情緒狀態。最近有不少有關「情緒管理」方面的探討,其實以前的人,就已經有 「情緒管理」的觀念了。如「借酒澆愁,愁更愁」,意思是若以不適當的方式去管理「負面的情緒」,反而問題越來越大。以前的人也發現,不只「負面的情緒需要 管理,即使「「正面的情緒」也要適當管理。「樂極生悲」就是這個意思。

   為什麼以前的人就懂得「情緒管理,現在卻又會成為重要的課題呢?因為以前的人生活步調緩慢,個人要面對的工作壓力較單純,所以當你有一個「失去管控」的 情緒出現時,緩慢的生活步調可以給你足夠的時間,讓情緒宣洩完畢,如「守喪」等。但現代的忙碌生活無法給我們這樣悠閒的機會,所以我們的「情緒管理」必須 變得很有效率。

  如何有效最好自己的「情緒管理」?首先認識自己的常見情緒狀態(是否和一般人一樣,或比別人更容易緊張,或長時間無原因的憂鬱等);然後,檢討自己是否有某種不適當的「情緒管理」方法(如喝酒、抽菸或使用其他成癮性毒品、飆車、大吃大喝、瘋狂購物等);最後整理出幾種較適合自己「情緒管理」的模式。

  以下的一些模式可供參考採用:聽音樂或唱歌、畫圖或完成一件藝術作品、運動、靜坐、找人訴苦或像神禱告、讀聖經或勵志書籍、參加講座或聚會等。一般人用這些方法,對「情緒的管理」多少會有幫助。

  但是,若你的情緒狀態跟一般人不大一樣,如超過兩週以上,難以改善的重度憂鬱;或一再強迫自己重複做某種動作(如洗手等);或經常毫無預警、沒有原因的突發極度焦慮狀態;或幻聽等。那就已經是屬於「生理問題」的層次,因為精神醫學上已經證實,這是由於大腦內某些神經傳導物質不平衡所致。

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損害大腦的10種不良習慣

01. 長期飽食:

導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。

 

02. 輕視早餐:

不吃早餐使人的血糖低於正常供給,對大腦的營養供應不足,久之對大腦有害。

 

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怎樣才算心理健康呢?任何能夠獲取並維持美滿的人際關係的人,任何人對人生旅途中的各種困難,能有滿意的應付能力的人,都算心理健康的人。

心理健康不是自動而來的;心理健康不是天賦的。心理健康是一種成就,心理健康是努力實行下列這些保持心理健康的原則的結果。

 

一、保持身體心理健康:身體上的健康是心理健康的基礎,雖然有些身體不健康的病人,在適當的指導下,也能夠保持心理的平衡。完善的食物,每日的運動,陽光,新鮮的空氣和充足的休憩和睡眠,都能幫助我們保持「健全的身體有健全的心理」的理想。

二、建立美好的人生哲學:要使我們的思想正直,要對人生的事故有正確的解釋,我們對於人生的基本問題「人生是為了什麼?」和「我們應該怎樣生活?」該有清楚的了解和滿意的答覆,每一個自殺的人,都表現他們對於這些問題不能有滿意的答案:「我為什麼生活著?我是從哪裡來的?我要到哪裡去?人死了以後怎樣呢?」他們也不能回答這些問題:「我該怎樣生活?就該用什麼標準去生活?」

一個人的人生哲學,不能由讀一本書或聽一次演講得到的。一個良好的人生哲學,包括著良好的人生計畫,來指引一切行動的方向,這是嚴肅的思考和研究的結果,這是對於人生和宇宙的偉大真理和價值的思考。

三、學習控制情緒:自制是保持心理健康的最好方法,也是保持情緒平衡的鑰匙。心理不正常的人,多數都有不能控制他們自己的情緒的經驗。他們學習不到人生的重要教訓:我們不能同時有餅,同時又有吃餅之樂。人生使我們每天有許多衝突,我們必須在許多愉快和價值之中,選擇其一。我們不能有我們所要的一切。我們不能滿足我們的每一個慾望。

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  • Jan 21 Wed 2009 15:40
  • 心念

一個人的心念是很厲害的,你若常想自己很煩、很倒楣,不要多久你就會覺得自己愈來愈煩,愈來愈倒楣!這種情緒是很容易感染的。

你老是覺得自己可憐、悲哀,可是別人不這麼想,人家也不會可憐你、憐憫你。你需要的是有人來當頭棒喝!壓力須靠你自己去調適,在不妨礙工作的狀況下,我們可以選擇對我們最有利的紓解方式;一旦壓力獲得紓解,日子就不會那麼難過了。

凡事要往好處想,往明處看,你才覺得生命有希望,日子過得才有意義;一個人若失去希望,當然就會覺得活不下去,更何況這種逆境只是一時,還有許多人和事是值得你活下去的,不應該有動不動就尋死的念頭。

如果凡事都往好處想,天底下還有什麼事會讓人想不開?

善因結善果!


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※三餐定時定量

三餐定時定量,或者是少量多餐,選擇複合性醣類食物,都可以讓血糖濃度保持穩定,腦部也會有足夠的血糖代謝,可以使情緒不會因血糖的變動而有大幅的波動。

 

※選用複合糖性醣

建議大家,如果有機會的話,可以用芋頭、蕃薯、馬鈴薯、青豆仁、玉米這些食物,代替飯、麵之類的主食,因為這些新鮮未加工的食材,所含的營養素和膳食纖維較為豐富,不僅瘦身,且有穩定情緒的效果。蔬菜、水果對減肥和抗憂鬱而言,都是一百分的食物,可以提供良好的複合性醣類,較粗的膳食纖維,有穩定血糖的作用,而且其中的維生素與礦物質,也是身體非常需要的。

 

※選擇低脂的蛋白質食物

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每常有負面情緒反應時,你會怎麼看待?很多人會要求壓抑自己的情緒,其實這樣是有損健康的。當情緒不好時,可以用一些方法來抒解,像是聽聽音樂,讀自己喜歡的書,或是去泡澡,有一些植物精油對情緒有正面的作用,也可以拿來利用。


※多愛自己,締造雙贏

找個時間靜下來好好想一想,什麼事對你來說最要重要。

健康?家庭?或是自由?

你可以先找出幾個你認為是對你很重要的事,再一一做比較,找出每件事重要的順序。

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1. 克服困難,不要逃避,要面對現實,採取有效的行動,以謀克服。

2. 幽默感:這是一種怡然自得的心境,善幽默感者,常能以輕鬆閒適的態度,緩和緊張的心情。

3. 解除內心衝突:個人內心遇有任何衝突,宜轉移注意力,緩和情緒,於心情平靜後,再作決定,或請教長輩。

4. 把握現在:個人對現實的情境,應作有效的努力,不追悔過去,亦不憂將來

5. 誠實估計自己:以客觀的方法和態度,了解個人優點,坦白承認自己的缺點,腳踏實地,努力達到可能達到的目的。

6. 知足常樂:文明愈進步,人類的慾望愈複雜,但世事不如意者,常十之八九,只要知足,就能常樂。

7. 真善美的感受:個人能對美加以欣常,對真與善加以追求,則個人的品格自能向真、善、美方面發展。

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1. 儘量與人交談,寒暄與問侯,是人間最愉快的事。

2. 逢人應迎以微笑,微笑是輕而易舉的,只牽動十五根筋肉,但是皺一皺眉頭卻要牽動六十五根筋肉。

3. 招呼人的時候應該冠以姓氏,個人姓名的發音是他最悅耳動聽的音樂。

4. 待人要友善而樂於助人,你若想交朋友,你首先要對人和善。

5. 談吐舉止要誠懇,你的一言一行將會帶給你無限的快慰。

6. 對人不要漠不關心,你會喜歡每一個人,如果你想要喜歡他們。

7. 勇於讚賞,慎於批評。

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很多人都強調鍛鍊心肺功能的重要,卻沒有想過缺少了雙腳的移動能力,就算有再強的心肺功能,又能怎樣?
腳是生活品質的一項指標,而人的老化也是由雙腿開始,所以,我們是否也可以更積極地為腳做些什麼?

 

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很多人騎車就是為了瘦身,但是呢?騎得累得要死,體重卻都是沒變?到底為什麼呢?那是因為你答案是你騎得太猛了,所以不會瘦。這個答案很弔詭吧?

我們先來了解一下,運動的時候,身體的能量來源:醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量,而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動 ,肝醣消耗得多;而有氧運動脂肪消耗得多。

來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中,分為五個階段,是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的,最大心跳數的算法是(220-年齡),然後分成Very Light-(60%以下心跳)Light-(60%-70%心跳)Middle-(70%-80%心跳)Hard-(80%-90%心跳) VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...


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你可以做些什麼?
-422做一件事,讓世界更美
記得國際知名圖畫作家芭芭拉.庫尼(Barbara Cooney)的一本名作「花婆婆(Miss
Rumphius)」,故事中的小女孩對她爺爺說 ,我長大之後,要到很遠的地方旅行,然後,我要住在大海邊。她 的爺爺說,這些都很好……但是,你還要再做一件事:讓這個世界變得更美麗。於是,小女孩長大後,選擇在海邊種滿了美麗的紫藍 色扁豆花,美化地球。

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冰箱變身小幫手
簡簡單單把紅豆煮透
 
 
冰箱是每個家庭必備的家電,除了保存食物的功能之外,你知道它也可以用來讓豆類較快煮爛、軟軟的肥皂回復硬度喔!另外,冰箱的保養及清潔也相當重要,風速調整及如何正確開關冰箱門平?請專家告訴你。報導/施靜雯 攝影/黃天佑

豆類快煮爛
   
     
  紅豆如果沒有經過浸泡很難煮透,建議可先將約300g紅豆和1000㏄的水一起煮沸。  


   
     
  待冷卻後放入冰箱冷凍庫2小時左右,取出後水表層會有出現些許結冰現象。  

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2008年世界書香日活動
 
活 動 日 期: 2008.4.10~2008.4.23


4月23日是一年一度的世界書香日,這是全球愛書人士的大日子,愛好閱讀的您當然不能缺席。今年的世界書香日將在全國各地圖書館舉辦閱讀宣言簽署及彙集民眾閱讀希望的活動,期望藉此喚起民眾及政府對於閱讀及圖書館的重視及熱情,歡迎所有愛好閱讀的朋友站出來一同響應。

【活動一:您的閱讀希望】
自即日起至4月20日請您親至全國各地圖書館寫下您的閱讀希望,或列印並填寫下方的閱讀希望單,再送至各地圖書館。所有的閱讀希望將在4月23日當天由各地代表送至教育部,傳達所有民眾的心聲。

【活動二:簽署閱讀宣言】
閱讀不僅是人民的基本權利,更是提升教育的重要力量。讓書香傳遍台灣每一個角落,讓所有大小朋友都能享受閱讀的喜悅,相信是你我共同的心願。4月23日當天在教育部及全國各地圖書館將有簽署閱讀宣言的活動,邀集全國民眾在各地同步簽署閱讀宣言,敬請所有愛好閱讀、關心教育的民眾共同響應此活動,藉由這個全國串聯的活動,表達您對閱讀的熱愛以及對閱讀教育的重視。

閱讀宣言

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下半身水腫是因代謝出問題?
 
 
 
新陳代謝是人體很重要的一部分,率衰退或日常活動量不足時,隨之而來便是肥胖。

諮詢/陳力平(品悅診所纖體醫學中心院長)‧施至玲(台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師)
 
 
現代人生活飲食習慣及工作繁忙,長時間坐在辦公桌前或是待在冷氣房時間長,加上不喜歡運動,導致基礎代謝率下降速度變得比原本年齡快,種種因素讓現代人的肥胖因子增加,下半身水腫、腹部凸成為現在肥胖者的主要體型。
 
 
■ 下半身水腫可能合併其他病症
陳力平醫師表示,水腫型的虛胖是最容易減重下來的,西醫會以利尿劑讓水分排出體外,瘦身的效果非常明顯。但要特別注意的是,水腫型的肥胖有時會合併其他的疾病,如:腎臟病所引起的代謝不佳,無法將水分順利排出體外;心臟疾病也會導致血液循環不好,使血液滯留在周邊血管,易形成下半身水腫的情形。
 
 
■ 生活習慣決定你的下半身
除了病理上的因素外,大多數下半身肥胖者,都是因個人飲食習性及生活型態所引起,如經常久站、維持同一個姿態太久。飲食習慣是水腫的另一關鍵原因,喜歡重口味,嗜吃含鈉量高的食物,引發體內細胞的鈉、鉀離子失衡,則易造成水分滯留在體內而形成水腫虛胖,長久下來對腎臟來說也是種負擔。另外,運動量不足、睡眠不足等都會影響代謝。
 
 
■ 擺脫水腫的代謝生活法 
●避免長時間維持同一姿勢
長時間久坐或站立等維持同一種姿勢過久的人,容易造成下半身血液回流受阻,因而導致下半身水腫。如果你是長時間坐在電腦前的上班族,建議最少每隔1小時要起身走動,做做伸展運動、拉拉筋,或是去倒杯水、上廁所等,讓自己離開座位動一動,促進血液循環、新陳代謝,以利消除水腫。

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根據美國醫學實驗發現,一些長期的咽喉疾病患者,如果每隔幾個星期就更換一把新的牙刷,對於病情有明顯的改善。
連續使用超過兩個月以上的牙刷,會有白色念珠菌、溶血性鏈球菌、肺癌桿菌以及葡萄糖球菌等病菌。可引起急性扁桃腺發炎、咽喉炎等疾病,對於免疫系統不健全的人,易導致風濕熱、急性腎小球腎炎。
所以每次刷牙完畢後,必須先將牙刷沖洗乾淨,置於乾燥處,牙刷的刷頭朝上,並且每隔三至五天用醋浸泡一次,三個月更換一把新牙刷,以確保牙刷的潔淨衛生。

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小蘇打粉的妙用
謝麗芬   
《生活者主張》 No.24,1996.12月 

  小蘇打粉,化學名稱為重碳酸鈉,呈弱鹼性,也被稱為「萬用寶」,除了用做糕餅烘痛的發粉(英文俗稱為baking soda),也是胃灼熱(燒心)時應急的制酸劑。它的價格低廉所以看不到廠商打廣告,介紹它的妙用。小蘇打粉能自然分解、無毒性、不會污染環境,且不刺激皮膚。以下是它的幾樣用途: 
一、除臭
  冰箱除臭──以一小空罐裝好,放入冰箱,有效除臭期限約3個月。

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常聽到去角質這個詞,到底為什麼要去角質?因為老化的角質堆積在肌膚表面,長久下來容易造成代謝緩慢,讓毛孔出口變小甚至阻塞,肌膚也會因此暗沉。
適當的去角質可以幫助皮膚新陳代謝,讓肌膚柔嫩之外,還可以增加保養品吸收力。

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佈滿灰塵的紗窗,先使用吸塵器把兩面皆仔細吸一遍,然後噴上噴霧式清潔劑,以柔軟的海棉輕拍打。拍打時力量要均勻,否則紗窗將鬆弛、凹陷。

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香醇的咖啡是許多人的最愛,而在品嚐咖啡的方法也因人而異,在這邊提供你一個小法寶,在咖啡中加入少許食鹽,可刺激咖啡的香味,喝起來別有一番風味。


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